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1. 잘못된 상식은 버려라
알츠하이머병은 노인들만의 병이 아니라 20대부터 시작될 수도 있다. 또한 더 이상 노화는 자연스런 현상이 아니라 질병이라는 인식을 갖는 것이 중요하다.

2. 자신의 상태를 직시하라
나이가 들면 몸이 변하듯이 정신 능력도 변한다는 사실을 받아들여라. 누구도 뇌의 노화에서 자유로울 수 없다.
따라서 스스로 기억력을 좋게 하는 방법을 배우고 실천해야 한다.

3. 기억력 훈련에 주목하라
사소한 건망증을 겪는 사람이건 알츠하이머병 환자이건 기억력 훈련 프로그램은 뇌의 노화를 방지하는 효과를 발휘한다.

4. 바로 지금 시작하라
너무 늦은 때 혹은 이른 때는 없다. 바로 지금 자신의 기억력을 증진시킬 수 있는 프로그램을 시작하는 것이 최선이다

UCLA에서 기억력클리닉, 노화방지센터를 운영하는 게리스몰 박사가 연구한 브레인 에어로빅을 소개합니다.
두뇌를 훈련시키는 모든 정신 활동을 브레인 에어로빅이라 합니다. 두뇌는 정신적 자극을 많이 받을수록 발달하는 것으로 알려져 있으며(용불용설), 클래식 음악을 들으면 인지 능력이 향상됩니다(모차르트 효과).
평상시 두뇌를 활용하는 문제와 사고를 꾸준히 해나가는 것이 두뇌건강 관리에 매우 유익합니다.
아래의 간단한 연습문제를 함께 풀어볼까요?
 



<스트레스와 불안을 최소화하는 방법>
카페인을 줄여라.
규칙적으로 운동을 하라.
스트레스를 피하기 위해 미리 준비하라.
하루에 여러 차례 휴식 시간을 가져라.
긴장을 푸는 방법을 배우고 정기적으로 실행하라.
잠을 충분히 자라.
일정을 너무 빡빡하게 잡지 말라.
일과 레저 사이에 균형을 잡아라.
기대 수준을 현실적으로 조정하라.
감정을 털어놓고 이야기하라.
스스로에게 웃음을 선사하라.
필요하다면 불안 치료와 우울증 치료를 받아라.

저지방 식사를 하라.
총 칼로리 섭취량을 신경 써라.
스트레스 과식과 야간 간식을 피하라.
요요 다이어트는 피하라.
정제된 식품과 혈당 지표가 높은 탄수화물을 피하라.
오메가 3 지방이 많은 음식을 섭취하라.
오메가 6 지방을 피하라.
대안을 알아 두라. 프렌치 롤 대신에 효모 빵, 옥수수 기름 대신에 올리브 기름을 먹으면 된다.
과일과 채소, 차 등 항산화 음식을 매일 들어라. 간식으로는 냉동 혹은 신선한 블루베리를 먹어라.
카페인을 과다 섭취하지 말라.
물을 많이 마셔라. 하루 6잔 이상이 좋다.
비타민 E, 비타민 C, 엽산 보충제 뿐 아니라 종합비타민도 먹어라.
몸에 좋고 맛도 좋은 음식을 만들어라. 허브와 마늘, 향신료를 써서 맛을 좋게 하라.

육체적 건강과 유연성, 그리고 최고의 기억력을 유지하기 위한 운동 프로그램을 시작하라.
유산소 운동에 더하여 친구와 함께 산책을 해 사료의 이익도 도모하라.
운동이나 육제적 활동은 머리 부상 위험이 적은 것으로 선택하라.
음주 운전을 피하고 언제나 안전벨트를 매라.
자전거를 타거나 스포츠를 할때는 헬멧을 써라.
담배를 피우고 있다면 끊어라. 의사에게 도움을 요청하라.
술을 마시게 되면 조금만 마셔라. 남자는 하루 와인 두 잔, 여자는 한 잔 정도가 적당하다.
개인적으로 의미 있는 활동을 하라. 친구나 가족과 시간을 보내라.
잠을 충분히 자라.
살충제, 유기 용제, 접착제. 기타 독극물에 노출되지 않도록 하라.

건강에 대한 정보를 체계적으로 기록하는 의사의 방식을 배우라.
  그러면 진료를 받기 전에 미리 준비를 잘 해 놓을 수 있다.
육체적 질병은 뇌의 건강을 위협할 수 있으므로 심각하게 받아들여야 한다. 미루지 말고 될수록 빨리 의사에게
  가 보라.
한꺼번에 너무 많은 약물을 투여하지 않도록 하라. 기억력에 영향을 미치는 것으로 느껴지는 약물이 있다면
  의사에게 그에 대해 질문하라.
민간 요법의 약초 사용은 신중을 기하라.
새롭고 혁신적인 치료법은 효과와 부작용에 대한 임상적인 결론이 내려질때까지 보류하라.
우울증이 있는 사람은 우울증을 치료하면 기억력 손상이 개선되는 경우가 많다.
- 개리스몰 박사의 메모리 바이블 中에서 발췌하였음 -